Qué hacer para no engordar en la menopausia

Actualizado: 30/05/2017

Es normal que al llegar a esta fase de la vida la mujer aumente algunos kilos. La disminución en la producción de estrógeno hace que sea prácticamente imposible no engordar en la menopausia.

Lo peor es que la grasa se acumula fundamentalmente en el abdomen y esto puede traer algunas consecuencias graves para la salud de la mujer.

Estudios han confirmado que el aumento de peso en la menopausia puede aumentar el riesgo de que la mujer sufra enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, como el de mama y el colorrectal.

Sin embargo, es posible tomar algunas medidas para evitar que el peso aumente demasiado en la menopausia.

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Ve a continuación mis consejos para evitar el aumento de peso en esta fase de tu vida:

– Mantén una alimentación equilibrada y lo más variada posible, con muchas frutas y verduras.

Come en menos cantidad pero con mayor frecuencia. Lo ideal es que hagas de 5 a 6 comidas al día.

– Incluye en tu dieta diaria alimentos drenantes y diuréticos, como la piña, las fresas, la sandía, los frutos rojos, los arándanos, la avena y el perejil.

Cambia los hidratos de carbono simples por complejos y ricos en fibra, como los cereales integrales y las legumbres.

Reduce al máximo el consumo de alimentos y bebidas con  azúcares refinados, sal y grasas, como las gaseosas, los dulces y los pasteles, entre otros.

Evita las carnes con mucha grasa, selecciona preferiblemente pescados.

Aliviar la Menopausia

Come soya natural o derivados, como el tofu, pues son ricos en isoflavonas, compuestos de efecto muy similar a los estrógenos.

Aumenta el consumo de productos lácteos desnatados y enriquecidos en calcio. Esto te ayudará a mantener tu peso bajo control y a prevenir la osteoporosis.

Cambia tu forma de cocinar, evitando las frituras. Dale preferencia al vapor, el horno y la plancha, entre otros.

Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día (2 litros). Entre otras cosas, esto te ayudará a no retener líquidos y además frenará la deshidratación de la piel que se produce en la menopausia.

– Toma frecuentemente infusiones a base de frutos rojos y té verde, que te ayudarán a no engordar en la menopausia.

Evita fumar y limita el consumo de alcohol, ya que aumenta la retención de líquidos.

Haz diariamente ejercicios aeróbicos moderados, como caminada ligera y andar de bicicleta. Una hora al día ya es suficiente para aumentar el metabolismo, quemar grasas y aumentar la masa muscular.

Por último, te recomiendo que no hagas dietas de choque, pues esto dejará tu metabolismo mucho más lento y, en lugar de perder grasas, perderás masa muscular y aumentarás tu peso muy rápidamente una vez que pares con tu dieta.

Espero que te haya gustado esta entrada sobre qué hacer para no engordar en la menopausia.

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Un método natural que me alivió los síntomas de la menopausia.

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