Cómo perder peso en la menopausia

Actualizado: 30/05/2017

Si estás entrando en esta etapa de tu vida, es muy probable que empieces a notar una cierta tendencia a aumentar tu peso. Sin embargo, no debes resignarte, porque puedes aprender cómo perder peso en la menopausia siguiendo algunas orientaciones básicas.

Lo primero que debes hacer es seleccionar mejor tus alimentos.

Con esto no me refiero únicamente a que elijas alimentos bajos en calorías, sino también a que debes incluir aquéllos que contengan un buen nivel de ciertos nutrientes.

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A continuación, te dejo una lista de alimentos que debes incluir en tu dieta para adelgazar en la menopausia de modo seguro, conservando tu salud:

– Leche descremada. Si es posible, que sea fortificada con más calcio. Toma por lo menos dos vasos al día.

– Yogur descremado. Puede sustituir la leche o complementarla.

– Queso descremado. Consume una porción diariamente.

– Huevos. Si son enteros, puedes comer 3 por semana. La clara puedes comerla todos los días si lo deseas.

– Carnes. No comas carnes rojas con grasa, fiambres ni embutidos. Come pescado (3 porciones por semana), pollo (2 por semana) o carne de ternera sin grasa (una o dos por semana).

– Vegetales. Los más recomendables en tu caso son brócoli, nabo, espinaca, col, zanahoria, tomate y todos los de hojas verdes oscuras. Papas, boniatos y maíz, limítalos a una vez por semana.

Aliviar la Menopausia

– Frutas. Cómelas preferentemente crudas. No abuses de la banana y la palta (una vez a la semana está bien).

– Leguminosas. Se recomienda la soya, porotos (frijoles), garbanzos y lentejas.

– Cereales. Elige sólo los integrales y come una porción diaria.

– Aceite. Es preferible que uses sólo de oliva para condimentar y no uses los fritos.

– Bebidas. Dos litros de agua diariamente. Sustituye las gaseosas o bebidas alcohólicas por tés.

– Azúcar. Sustitúyelo por edulcorantes naturales como la stevia.

Espero que te haya gustado esta entrada sobre cómo perder peso en la menopausia.

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Un método natural que me alivió los síntomas de la menopausia.

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